For å bruke rokkeringen riktig, stå med bena litt bredere enn skulderbredde. Plasser rokkeringen rundt midjen og hold hendene på sidene av den. Beveg hoftene side til side, samtidig som du engasjerer kjernemuskulaturen.

Det anbefales å starte gradvis og øke tiden over tid. Begynn med 1 til 4 minutter daglig og øk lengden etter hvert som du blir mer komfortabel.

Forskning viser at deltakere i en 6 ukers studie rocket gjennomsnittlig 12,8 minutter per dag og fikk dokumenterte resultater på mage og kjerne.

Rockering aktiverer hovedsakelig kjernemuskulaturen, det vil si magemusklene, ryggmusklene og hoftemusklene. Det engasjerer også skuldre, lår og armer.

En studie fra 2019 dokumenterte at deltakerne økte muskelmassen i magen og kjernen mer ved rockering enn ved gåing, og dette med samme energiforbruk.

Ja, og det er kanskje den viktigste grunnen til å rocke hver dag. "Sitting is the new smoking" er ikke bare en talemåte. Forskning viser at langvarig stillesitting øker risikoen for hjerte og karsykdom betydelig.

En studie fant at de som ser TV mer enn 4 timer daglig har 46 % økt risiko for tidlig død sammenlignet med dem som sitter mindre, uavhengig av om de trener.

Rocker du foran TV en eller mens du venter på middagen, bryter du opp den stillesittende tiden, og det er den viktigste medisinen mot dette.

Ja, dette er faktisk dokumentert i forskning. I en randomisert kontrollert studie fra Helsinki Universitet rocket deltakerne med en 1,5 kg vektet rockering i 6 uker.

Resultatet var at de reduserte midjemålet med gjennomsnittlig 3,1 cm, sammenlignet med kun 0,7 cm hos gruppen som gikk turer med samme energiforbruk. Andelen mage fett ble også betydelig redusert.

Ja, og forskning viser at det kan være spesielt verdifullt for eldre. Stillesittende livsstil bidrar til muskelsvinn og svekkede knokler (osteoporose), to av de største helseutfordringene for eldre.

Rockering er en lavbelastning trening som styrker kjernen, balansen og holdningen, uten støt på leddene. Du kan rocke mens du står foran TV en eller venter på kaffen.

Personer med eksisterende helseproblemer eller skader bør konsultere lege før de starter.

Nei. Hvis du føler deg svimmel eller har balanseproblemer, skal du ikke rocke. Avslutt økten og kjenn etter.

Hvis svimmelheten kommer regelmessig, ta kontakt med lege eller fysioterapeut før du fortsetter.

Ubehag i magen kommer av at magemuskulaturen aktiveres. Dette er normalt, spesielt når du begynner. Det avtar etter hvert som musklene tilpasser seg.

Noen får også blåmerker rundt midjen, som også er normalt. Ta kontakt med lege om disse ikke forsvinner etter en stund.

Ja, rockering kan styrke kjernemuskulaturen som avlaster ryggen og reduserer risikoen for ryggproblemer.

Men de med eksisterende ryggproblemer bør konsultere lege før de starter.

Dette vil bedre seg ganske snart. Gå på toalettet før du starter, og ha gjerne på et truseinnlegg når du skal rocke.

Du styrker bekkenbunnen når du rocker, og snart vil du merke forskjell, at du ikke lekker så mye som du gjorde i starten.

Spillelisten min ligger på Spotify, men hvis du ikke bruker Spotify kan du søke opp "4 min tabata" på YouTube eller den musikkappen du bruker.

Du kan også søke opp sangene fra spillelisten min manuelt og lage din egen liste.

Ja, helt normalt, særlig i starten. Plukk den opp, og fortsett. Det er en helt naturlig del av læringsprosessen.

Sjekk teknikken din på undervisningsvideoene under "Dagens økt".